晨跑小经验

准备工作

要跑前期的准备工作很重要。一是可以避免自己在运动中受;一是可以保证跑步带来正面的效果,保持精力、活力,不会产生过于疲惫把晨跑变成负担。

第一,作息规律,也是一个非常重要的条件。这是保证所有活动有效进行的先决条件。晨跑一般比较早,在阳光出来的时候开始最好。夏天太阳出来得比较早,在重庆一般都5:30左右。为了保证5:30能出门,每天至少6小时的睡眠,所以晚上建议在11点前睡觉。

第二,饮食规律。早上一定要吃饭补充能量。对于年轻人来说,中午下午正常饮食即可。平时小吃、晚上夜宵尽量少吃。

第三,运动行头。一套或两套运动装备还是很重要的。跑起来才像样嘛,而且可以更有信心,蛮虚荣的😁。其实衣服主要是透气、速干、舒适、显得更有活力,好鞋子能保护你的脚,护膝能保护腿。

第四,跑步前的活动和姿势。跑步前要做拉伸和预热,让肌肉苏醒慢慢热起来。要提前和在跑步中注意和调整自己的跑步姿势。

开始跑步

 

 

 

 

 

更多阅读

分类:
|  标签 :
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
提醒
guest
0 评论
Inline Feedbacks
View all comments